Fitnesskurs in Mainz: Hybrid Boost

Hybrid Boost ist das regelmäßige Functional-Fitness-Gruppentraining bei CFT Mainz. In einer 60-minütigen Session wechselst Du zwischen Ergometern, Laufabschnitten und funktionellen Übungen. Der Kurs ist an typische HYROX-Anforderungen angelehnt, bleibt aber ein eigenständiges CFT-Format. Im Mittelpunkt stehen Ausdauer, Kraftausdauer, kontrollierte Bewegungen unter Belastung und gemeinsame Teamenergie. Pro Session nehmen höchstens zwölf Personen teil.

Die Sessions finden montags und donnerstags um 20:00 Uhr im CFT Studio am Karoline-Stern-Platz 7 in 55118 Mainz-Neustadt statt. Unser Studio befindet sich im Erdgeschoss. Eine vorherige Buchung über die CFT-Website ist erforderlich.

Eine Session dauert 60 Minuten.

Das Warm-up dauert ca. 15 Minuten. Du kommst in Bewegung, mobilisierst die benötigten Bereiche und bereitest Dich auf die kommenden Belastungen vor. Dein Coach erklärt die Übungen, wichtige technische Punkte, Stationswechsel und passende Varianten.

Das Workout dauert ca. 40 Minuten. Im Hauptteil arbeitest Du häufig an sechs bis acht Stationen. Ein typischer Rhythmus sind 4:30 Minuten Belastung und 30 Sekunden Wechsel. Ergometer, Laufabschnitte und funktionelle Übungen folgen direkt aufeinander; Tempo, Gewicht und Aufgabe wechseln je nach Schwerpunkt.

Der Cool-down dauert ca. 5 Minuten. Nach der letzten Station wird die Belastung kontrolliert reduziert. Lockere Bewegung, Mobilisation oder Atemübungen lassen die Session gemeinsam ausklingen.

Hybrid Boost ist fordernd. Du musst dafür aber weder Wettkampferfahrung haben noch bereits Functional Training gemacht haben.

Vor dem Zirkel erklärt Dein Coach die Bewegungen, den Ablauf und die wichtigsten technischen Punkte. Gewicht, Wiederholungen, Tempo, Arbeitszeit, Pausen, Bewegungsumfang, Distanzen, Ergometer-Widerstand und Übungsvarianten können angepasst werden. Broad Jumps können zum Beispiel kürzer ausfallen, Burpees sind auch ohne Sprung möglich und bei Lunges oder Carries lassen sich Gewicht und Strecke verändern.

Einsteiger können Bewegungen schrittweise aufbauen. Erfahrene Teilnehmende arbeiten je nach Aufgabe mit höheren Gewichten, anspruchsvolleren Varianten oder mehr Tempo. Alle bleiben Teil derselben Session.

Eine angepasste Variante ist kein schlechteres Training. Sie soll zu Deinem aktuellen Stand passen und kontrollierte Bewegungen ermöglichen. Hybrid Boost bleibt Gruppentraining: Du erhältst Anleitung und passende Optionen, aber keine durchgängige individuelle Betreuung wie im Personal Training.

Ja. Alle trainieren in derselben Session, aber nicht zwingend mit identischer Belastung. Einsteiger nutzen passende Gewichte, Bewegungsumfänge und Varianten. Erfahrene Teilnehmende können je nach Aufgabe mit höheren Gewichten, anspruchsvolleren Varianten oder mehr Tempo arbeiten.

Je nach Session können Läufe, SkiErg, RowErg, BikeErg, Echo Bike, Lunges, Wall Balls, Carries, Sled Push, Sled Pull, Burpees, Broad Jumps, Cleans und Slams sowie kraftausdauernde Übungen mit Kettlebells, Kurzhanteln oder dem eigenen Körpergewicht vorkommen. Übungen und Kombinationen wechseln.

In vielen Sessions teilst Du Dir eine Station mit einem Buddy. Ihr arbeitet gemeinsam an einer Aufgabe und wechselt Euch nach Zeit, Wiederholungen, Distanz oder Kalorien ab.

Dabei müsst Ihr nicht gleich schnell, gleich erfahren oder gleich stark sein. Jede Person nutzt das Gewicht und die Übungsvariante, die zum eigenen Trainingsstand passt.

Der Buddy-Modus bringt Energie und sinnvolle Pausen in die Session: Während eine Person arbeitet, kann die andere kurz durchatmen, motivieren oder sich auf den nächsten Abschnitt vorbereiten. Es geht nicht darum, Deinen Buddy zu schlagen, sondern die Aufgabe gemeinsam kontrolliert zu bewältigen.

Je nach Schwerpunkt sind auch Einzelstationen, wechselnde Teams oder gemeinsame Gruppenaufgaben möglich.

Hybrid Boost wird von qualifizierten Coaches geleitet, die sportwissenschaftliches Wissen, Erfahrung im Functional Training und langjährige eigene Trainingspraxis verbinden.

Vor dem Workout erklären sie den Aufbau, die Bewegungsabläufe, wichtige technische Punkte, mögliche Varianten, passende Gewichte oder Widerstände und den Wechsel zwischen den Stationen.

Während des Zirkels behalten die Coaches die Gruppe im Blick. Sie geben kurze technische Hinweise, passen Übungen bei Bedarf an und helfen Dir, ein Tempo zu wählen, das zur Aufgabe und zu Deinem aktuellen Stand passt.

Eine ausführliche Vorstellung unserer Coaches findest Du hier. Hybrid Boost bleibt ein Gruppentraining und ersetzt keine individuelle Betreuung im Personal Training.

Nein. Hybrid Boost ist kein Technikseminar und kein Personal Training. Vor Beginn des Zirkels erklärt Dein Coach die Übungen, den Ablauf und die wichtigsten technischen Punkte. Bei Bedarf erhältst Du eine andere Übungsvariante oder ein passenderes Gewicht.

Während der Session gibt der Coach kurze Hinweise und behält die gesamte Gruppe im Blick. Eine ausführliche, dauerhaft individuelle Technikschulung und persönliche Trainingsplanung gehören dagegen zum Personal Training.

Hybrid Boost ist ein intensiver Fitnesskurs in der Gruppe. Bei akuten, ungeklärten oder ausstrahlenden Beschwerden solltest Du vor der Teilnahme eine medizinische oder therapeutische Einschätzung einholen. Der Kurs ersetzt keine medizinische Diagnostik, Therapie oder individuelle medizinische Betreuung.

Deine erste Session kannst Du als Test Run einmalig für 12 Euro buchen. Eine Single Session kostet 20 Euro. Das 3er-Ticket umfasst drei Sessions für 54 Euro und ist sieben Wochen gültig. Das 5er-Ticket umfasst fünf Sessions für 80 Euro und ist drei Monate gültig. Mit EGYM Wellpass oder Wellhub fällt keine zusätzliche Kursgebühr an.

Ja. Als Mitglied von EGYM Wellpass oder Wellhub kannst Du an der Hybrid-Boost-Session teilnehmen, ohne eine zusätzliche Kursgebühr zu zahlen. Damit kannst Du Hybrid Boost auch als Wellpass-Kurs in Mainz buchen.

Wähle auf der CFT-Website zuerst Deinen Termin und anschließend das passende Ticket „Corporate Access Wellpass“ oder „Corporate Access Wellhub“. Ein vorheriger Test Run ist nicht erforderlich.

Die Platzreservierung über die Website bleibt auch mit Wellpass oder Wellhub notwendig, weil pro Session höchstens zwölf Plätze verfügbar sind. Checke zusätzlich beim jeweiligen Anbieter ein. Ein Check-in ohne vorherige CFT-Buchung reserviert keinen Kursplatz.

Hybrid Boost buchst Du direkt über die CFT-Website:

1. Termin auswählen
Wähle eine verfügbare Session am Montag oder Donnerstag um 20:00 Uhr.

2. Ticket wählen
Entscheide Dich für Test Run, Single Session, 3er-Ticket, 5er-Ticket, Corporate Access Wellpass oder Corporate Access Wellhub.

3. Buchung bestätigen
Nach der Bestätigung ist Dein Platz für die gewählte Session reserviert.

Da pro Session höchstens zwölf Plätze verfügbar sind, ist die vorherige Buchung immer erforderlich.

Du kannst Deinen Platz bis neun Stunden vor Kursbeginn kostenlos stornieren. Bei einer Session um 20:00 Uhr ist eine kostenfreie Absage damit bis 11:00 Uhr am selben Tag möglich.

Bei einer späteren Absage oder wenn Du nicht zur Session erscheinst, wird die Single Session berechnet oder die Einheit von Deinem 3er- beziehungsweise 5er-Ticket abgezogen. Für Wellpass, Wellhub gelten zusätzlich die Vorgaben des jeweiligen Buchungssystems.

Die Frist hilft uns dabei, frei gewordene Plätze rechtzeitig wieder verfügbar zu machen.

Für das Training brauchst Du bequeme Sportkleidung, saubere Sportschuhe, ein Handtuch und ausreichend zu trinken. Das gesamte Equipment steht bereit; eine eigene Matte oder weitere Ausrüstung musst Du nicht mitbringen.

Komm ungefähr fünf Minuten vor Kursbeginn ins Studio. So kannst Du in Ruhe ankommen, Deine Schuhe wechseln und bist pünktlich bei der Bewegungserklärung und beim Warm-up dabei.

Wechsle Deine Straßenschuhe im Eingangsbereich. Da im Studio nur eine Umkleide zur Verfügung steht, komm möglichst bereits in Sportkleidung. Falls nötig, kannst Du Dich selbstverständlich vor Ort umziehen.

Duschen und Lounge sind der Personal Training Kundschaft vorbehalten und gehören nicht zum Leistungsumfang des Hybrid Boost.

Eine kostenfreie Stornierung ist bis neun Stunden vor Kursbeginn möglich.

Nein. Hybrid Boost ist HYROX-orientiert und greift typische Bewegungsabläufe und Belastungsformen auf. Der Kurs bleibt ein eigenständiges CFT-Format. CFT ist kein offizieller HYROX Training Club und es besteht keine offizielle HYROX-Partnerschaft.